Admin
Site Admin
Inlägg: 30
Blev medlem: lör aug 22, 2009 6:32 pm

Skillslista

sön maj 06, 2007 12:30 am

Färdighetslista
Skriv gärna in fler färdigheter om du har några på lager!

Färdigheter för att stå ut:
• Rabbla alfabetet baklänges
• Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj
• Ring en vän och prata om något annat, du kan till exempel be henne berätta vad hon gjort idag
• Rita av någonting i detalj
• Gör hennatatueringar
• Måla naglarna
• Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna)
• Läs en bok, tidning eller en serie
• Sätt på glad, tokig musik, till exempel en barnskiva
• Välj ett föremål och titta noga på hur det ser ut och känn hur det känns att ta på det
• Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen
• Plocka fram en fin låda och fyll den med vackra saker eller saker som betyder någonting för dig.
• Städa ett litet hörn men gör det noggrant
• Storstäda rummet eller huset –hur snabbt kan du göra det?
• Välj ett föremål i rummet. Undersök det omsorgsfullt och skriv en så detaljerad beskrivning du kan, inklusive vikt, storlek, form, färg, användningsområden.
• Välj ett föremål, till exempel ett suddgummi och försök komma på 30 saker man skulle kunna använda det till.
• Välj en sak eller en person och leta fakta om det på Internet
• Använd dig av 10-minutersregeln. Bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till.
• Räkna fönstren på ett stort hus, räkna spelkulor
• Köp en massa indianpärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har.
• Skriv av ett kapitel i en bok
• Ställ dina böcker/ CD-skivor i bokstavsordning
• Fantisera (till exempel om att träffa en superkändis eller om att ligga på en strand i Thailand)
• Kom på så många namn du kan på en viss bokstav


Färdigheter för att få utlopp för starka känslor:
• Dansa hysteriskt till vild musik
• Måla med röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt ett plåster på
• Piska mattor
• Riv sönder ett lakan eller en urvuxen tröja
• Skriv av dig dina känslor, till exempel i ett mail till någon eller i en novell för dig själv
• Kasta petflaskor i en vägg
• Gå ut i en skog och skriv allt vad du kan
• Blås upp ballonger och försök sedan ha sönder alla så snabbt du kan
• Krossa ägg eller isbitar (tex i badkaret)
• Riv sönder en telefonkatalog i så små bitar du kan
• Skriv brev till någon som gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det
• Gör lergubbar och släng dem i väggen eller på golvet
• Gör din egen voodoo-docka och stick nålar i den!
• Ha kuddkrig med någon eller med en vägg
• Riv bitar av stadig tejp
• Skriv ut en bild av dig själv eller av någon annan (beroende på vem du är arg på) och markera med tuschpenna vad du skulle vilja göra. Trasa sönder bilden.

Färdigheter för att tvinga bort negativa känslor:
• Gör ”tvärtom”. När du vill skada dig själv, gör något mysigt eller trevligt istället. Tex bada badkar eller se en film.
• Se dig själv i spegeln och skriv en lista på kroppsdelar/ egenskaper du tycker bäst om hos dig själv
• Köp temperafärg (flytande färg på stor tub) och stora papper. Kleta med färg.
• När du förebrår dig själv eller din kropp, tänk på dem som har det värre (istället för dem som har det bättre)
• Tvinga fram ett leende eller ett skratt
• Trösta dig själv, tillåt dig att vara liten
• Lek eller kela med dina husdjur (om du har några)


Alternativ istället för att skada sig själv

• Krama en isbit i handen
• Stoppa fingret i frusen mat (tex glass) i en minut
• Duscha varmt eller kallt
• Ät wasabi, peppar, chili eller annat starkt

Övriga:

• Spring så snabbt du kan, så långt du orkar
• Gå en promenad
• Slå på en boxboll, hoppa i en säng eller annan fysisk aktivitet
• Försök sova en stund.
• Baka en kaka, gärna tillsammans med någon.
• Om du inte kan göra något åt smärtan, bli medveten om den. Känn den fullt ut, acceptera den och kom ihåg att den inte kan skada dig.


Innan du skadar dig själv, ställ alltid dessa frågor:


1. Vad känner jag just nu?
2. Varför känner jag som jag gör?
3. Varför vill jag skada mig själv?
4. Har jag varit med om detta tidigare? Vad gjorde jag då för att lösa situationen? Om jag inte kunde lösa den då, hur skulle jag kunna göra för att det ska bli bättre denna gången?
5. Om jag skadade mig själv nu, hur skulle det kännas?
6. Om jag skadar mig själv nu, hur kommer det då att kännas om en timme eller i morgon?
7. Finns det någonting kvar som jag kan prova innan jag skadar mig själv?
8. Vill / behöver jag verkligen skada mig själv?


Klista gärna upp frågorna på väggen över sängen/ skrivbordet eller ha en lapp i fickan! Välj också på förhand ut fem färdigheter att prova med först innan du skadar dig själv nästa gång.

Användarvisningsbild
Celli
Inlägg: 1113
Blev medlem: tis nov 28, 2006 12:11 am

Re: Skillslista

sön maj 06, 2007 2:02 am

Sofiaaa...=`) Takk...*klem*

Användarvisningsbild
JozzAn
Inlägg: 588
Blev medlem: tis nov 28, 2006 11:14 am

Re: Skillslista

sön maj 06, 2007 8:41 am

TACK FIA!!

anki_madame

Re: Skillslista

sön maj 06, 2007 1:17 pm

Jag kan bara hålla med föregående, men en sak till om inte en sak hjälper gör nästa o nästa o nästa. Ge inte upp utan fortsätt tills du vinner tid!!! Wink

juuliiia

Re: Skillslista

mån maj 07, 2007 9:09 pm

Jag kom på en sak. För mig KAN det funka att klappa lite på mina katter. Jag blir iaf lugnare utav det Smile

Användarvisningsbild
Sofia
Inlägg: 259
Blev medlem: lör nov 25, 2006 8:39 pm

Re: Skillslista

mån maj 07, 2007 9:23 pm

Jag lade till "Lek eller kela med dina husdjur (om du har några)" som en punkt!

Användarvisningsbild
Celli
Inlägg: 1113
Blev medlem: tis nov 28, 2006 12:11 am

Re: Skillslista

mån maj 07, 2007 11:35 pm

Enig med den ja, det hjelper kjempe masse...^^ Jeg pleier å legge meg ned på badegulvet og slippe ut degusene mine...

Nattfjaril
Inlägg: 240
Blev medlem: ons maj 23, 2007 1:32 pm

Re: Skillslista

tor maj 31, 2007 12:21 pm

Vilken jättebra lista!!

Lovisa
Inlägg: 2009
Blev medlem: mån jun 04, 2007 7:57 am

Re: Skillslista

mån jun 04, 2007 3:45 pm

Stort tack! Det här var precis vad jag behöver!

MaryJane

Re: Skillslista

tor jun 14, 2007 10:19 pm

Vilken genomtänkt och bra lista!!
Jag ska spara ner den på datorn tror jag!

Återgå till "Kreativt forum"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst